Nüsse & Samen: Kalorientabelle

Nüsse und Samen bestehen hauptsächlich aus Fetten, obwohl sie auch Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Sie sind zwar reich an Kalorien, können aber auch eine gute Quelle für Nährwerte sein. Am besten wählst du Optionen mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren und achtest auf eine angemessene Portionierung. Weitere Angaben findest du in der untenstehenden Tabelle.

Lebensmittel	Portionsgröße	Kalorien	Portionsgröße	Kalorien
Cashews, Cashewkerne	100 g	603 kcal	1 Portion (30 g)	181 kcal
Chia Samen	100 g	455 kcal	1 Portion (10 g)	46 kcal
Erdnussbutter, Erdnussmus, Peanut Butter	100 g	600 kcal	1 Esslöffel (10 g)	60 kcal
Erdnüsse, Erdnusskerne	100 g	605 kcal	1 Portion (30 g)	182 kcal
Gebrannte Mandeln	100 g	515 kcal	1 Portion (150 g)	772 kcal
Hanfsamen	100 g	464 kcal	1 Portion (20 g)	93 kcal
Haselnüsse, Haselnusskerne	100 g	674 kcal	1 Portion (30 g)	202 kcal
Kürbiskerne	100 g	587 kcal	1 Portion (25 g)	147 kcal
Leinsamen	100 g	494 kcal	1 Portion (20 g)	99 kcal
Macadamia Nüsse	100 g	731 kcal	1 Portion (30 g)	219 kcal
Kalorienzählen per App Erreiche und halte dein Idealgewicht mit einem für dich erstellten Plan. Meinen Plan erstellen
Mandeln, Mandelkerne	100 g	619 kcal	1 Stück (1 g)	6 kcal
Maronen, Esskastanien, gekocht	100 g	212 kcal	1 Stück, klein (7.5 g)	16 kcal
Mohn	100 g	533 kcal	1 Portion (20 g)	107 kcal
Nussmischung, Nussmix	100 g	636 kcal	1 Portion (20 g)	127 kcal
Paranüsse , Paranusskerne	100 g	707 kcal	1 Stück (5 g)	35 kcal
Pekannüsse	100 g	729 kcal	1 Portion (30 g)	219 kcal
Pfeffernuss	100 g	399 kcal	1 Portion (30 g)	120 kcal
Pinienkerne	100 g	596 kcal	1 Portion (15 g)	89 kcal
Pistazien	100 g	615 kcal	1 Portion (30 g)	185 kcal
Sesam, Sesamsamen	100 g	600 kcal	1 Portion (20 g)	120 kcal
Sonnenblumenkerne	100 g	594 kcal	1 Portion (25 g)	148 kcal
Studentenfutter	100 g	521 kcal	1 Portion (30 g)	156 kcal
Walnüsse, Walnusskerne	100 g	733 kcal	1 Portion (30 g)	220 kcal
Wasabi Nüsse	100 g	517 kcal	1 Portion (25 g)	129 kcal
Wassermelonenkerne	100 g	557 kcal	1 Portion (30 g)	167 kcal

Wie viele Kalorien solltest du zu dir nehmen?

Ähnliche Kalorientabellen

Öle & Fette

Öle und Fette sind zwar sehr kalorienreich, aber nicht unbedingt ungesund, denn sie gehören zu einer ausgewogenen Ernährung dazu. Es kommt darauf an, welche Sorten und Mengen konsumiert werden. Pflanzliche ungesättigte Fette sind im Allgemeinen nahrhafter als tierische Fette. Weitere Nährwertinformationen findest du in unserer untenstehenden Kalorientabelle zu Ölen und Fetten.

Erfolge aus der Community

Ich habe gelernt, wie simpel und einfach das Abnehmen mit YAZIO ist und dass keine Wundermittel dahinter stecken.

- Renata, 28

hat mit Intervallfasten 26 kg abgenommen

YAZIO ist für mich eine große Unterstützung, da ich so ganz einfach meine Kalorien zählen und kontrollieren kann.

- Dennis, 25

hat durch Kalorienzählen 50 kg abgenommen

Bei dem Versuch abzunehmen scheiterte ich oft. Dann habe ich mit dem Kalorienzählen begonnen und so funktioniert es für mich.

- Sophia, 24

hat durch Kalorienzählen 34 kg abgenommen

Das Erfolgsgeheimnis: Jetzt YAZIO App runterladen

Meinen Plan erstellen